Yến mạch từ lâu đã không còn là loại ngũ cốc xa lạ với người dân Việt Nam. Mặc dù phổ biến chủ yếu ở các khu vực Bắc Mỹ và Châu Âu, tuy nhiên, yến mạch đã du nhập vào Việt Nam với những công dụng tuyệt vời. Đặc biệt, 3 cách ăn yến mạch giảm cân dưới đây đang nhận được sự yêu thích vô cùng lớn từ những người trẻ.
Yến mạch – ngũ cốc dinh dưỡng với nhiều công dụng
Cách ăn yến mạch giảm cân – Cháo yến mạch
Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả dạng cháo
Đối với những người ưa thích sự thanh nhạt của cháo, thì việc áp dụng cách ăn yến mạch giảm cân bằng cháo yến mạch là điều khá đáng để xem xét.
- Nguyên liệu cần thiết: Yến mạch khô, sữa tươi không đường, nước.
- Cách thực hiện:
- Đun sôi 400ml nước, sau đó cho 150 gram yến mạch khô cùng 350ml sữa tươi không đường vào đun sôi liên tục từ 5 cho đến 7 phút.
- Tắt bếp, khuấy đều cho đến khi nguội hẳn.
- Chia thành các phần ăn nhỏ trong ngày.
Bạn hoàn toàn có thể ăn yến mạch giảm cân dạng cháo trong xuyên suốt ngày. Đối với bữa sáng, bạn có thể sử dụng một chén cháo nhẹ sau khi vận động. Nếu cảm thấy hơi ngán, bạn có thể kết hợp 1 phần các loại thịt luộc vào buổi trưa. Và kết thúc một ngày bằng phần cháo với salad hoa quả.
Cách ăn yến mạch giảm cân – Sinh tố khoai lang kết hợp
Màu tím từ khoai lang khiến cho vị giác thêm phần ngọt ngào
Bạn đã từng nghe đến sinh tố khoai lang giảm cân với yến mạch bao giờ chưa nhỉ? Khoai lang được xem là một trong những thực phẩm có lượng calo không hề nhiều lại đảm bảo dinh dưỡng cung cấp, vì vậy khá được lòng các chị em trên con đường giảm cân. Vị ngọt của khoai lang kết hợp với yến mạch vừa tạo ra cảm giác lạ miệng vừa chắc chắn khả năng giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hòa tan 2 muỗng bột yến mạch với lượng nước vừa đủ. Sau đó thêm 50ml nước sôi để giúp cho bột yến mạch được tan nhanh và đều hơn.
- Khoai lang rửa sạch, thái miếng nhỏ, luộc chín.
- Để khoai lang và bột yến mạch đã chín vào máy xay, bạn có thể gia giảm lượng nước hoặc sữa tươi không đường phù hợp.
- Sau khi xay nhuyễn, đóng hộp, để tủ lạnh ngăn mát.
Cách ăn yến mạch giảm cân – Yến mạch, bí đỏ
Ăn yến mạch giảm cân với hỗn hợp cháo bí đỏ
Cháo yến mạch, bí đỏ được xem là một trong những hỗn hợp giúp cho việc ăn yến mạch giảm cân thêm phần phong phú đa dạng.
Cách thực hiện:
- 100g bí đỏ rửa sạch, hấp, nghiền nhỏ.
- Với 30g yến mạch, bạn nên thực hiện xay nhuyễn, khuấy đều nước và tiến hành ngâm trong 15 phút.
- Đun một lượng nước vừa phải, cho yên mạch ngâm vào, sau đó cho bí đỏ vào từ từ.
- Yến mạch nên xay nhuyễn, khuấy đều trong nước rồi ngâm 15 phút.
- Bột sắn dây được thêm vào để tạo cảm giác sệt sệt.
- Kết thúc quy trình nấu cháo với một vài giọt dầu Ô liu.
Trên đây chỉ đơn giản là 3 cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn có thể áp dụng nhanh chóng tại nhà cho mình và những người thân xung quanh nếu có nhu cầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài những bữa ăn nhỏ kết hợp, bạn cũng nên chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như các bài tập thể dục vận động toàn thân.