30 ngày tập Aerobic giảm cân thật sự sẽ đem đến hiệu quả đáng mong đợi cho bạn và những người xung quanh. Bởi phương pháp Aerobic từ lâu không chỉ là cách giúp cho chị em có thể có được một thân hình gọn gàng, săn chắc mà đây còn được xem là cách giúp cho sức khỏe của tất cả mọi người ngày một nâng cao. Vì thế, đừng ngần ngại tìm đến Aerobic nếu bạn đang có dự định “dọn dẹp” cho đống mỡ thừa của mình.
Aerobic giúp đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe
Xây dựng nguyên tắc cho 30 ngày tập Aerobic giảm cân
Aerobic là phù hợp với nhiều đối tượng
Đối với 1 chu trình như 30 ngày tập Aerobic giảm cân, bạn cần phải xây dựng cho bản thân mình một bộ nguyên tắc hợp lý:
Đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh
Để có được một thân hình xinh xắn cùng với sự thành công của Aerobic giảm cân, việc bạn sử dụng các loại thực phẩm hợp lý trong suốt quá trình là điều vô cung cần thiết. Những combo kết hợp mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo như:
- Bơ đậu phông & chuối
- Trứng & ớt chuông
- Hạt hạnh nhân & hạt dẻ cười
Tăng cường thời gian vận động
Ít nhất bạn phải duy trì được thời gian tập luyện Aerobic giảm cân đốt mỡ ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 30 phút mỗi 5 ngày và bạn có thể nghỉ ngơi mỗi tuần 1 ngày.
Chuẩn bị kế hoạch chi tiết cho chuỗi ngày tập Aerobic giảm cân
Nâng cao sức khỏe bằng thể dục thể thao Aerobic
Đối với bản kế hoạch tập Aerobic giảm cân bạn có thể chia lịch theo tuần và lặp lại suốt 4 tuần để đảm bảo kết quả mang đến tối ưu nhất cho bạn. Bạn có thể tham khảo:
- Thứ 2: Khởi động 10 phút & Aerobic giật bụng
- Thứ 3: Khởi động 10 phút & Aerobic hóp mở
- Thứ 4: Khởi động 10 phút & Aerobic nâng chân
- Thứ 5: Nghỉ ngơi
- Thứ 6: Khởi động 10 phút & Aerobic giật bụng
- Thứ 7: Khởi động 10 phút & Aerobic hóp mở
- Chủ nhật: Khởi động 10 phút & Aerobic nâng chân
Các bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ
Làm quen với các bài tập khởi dộng trước khi bắt đầu
Động tác khởi động trong Aerobic giảm cân
Chọn lựa và luyện tập các bài khởi động trước khi bắt đầu vào giáo trình Aerobic giảm cân, bởi nếu không có sự nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể, đôi khi nhiều chấn thương đặc biệt vấn đề về tim mạch sẽ có thể xuất hiện bất ngờ đấy.
Động tác giảm cân giật bụng trong Aerobic giảm cân
Đối với bài tập giật bụng, các bạn phải chú ý tập trung phần lực vào ngay khu vực bụng và tập trung giật thật kỹ và phù hợp. Với cường độ lớn, mức yêu cầu cao nhưng kết quả nó mang lại thật sự đáng.
Động tác giảm cân hóp mỡ trong Aerobic
Đối với bài tập hóp mở trong 30 ngày tập Aerobic giảm cân, bạn cần phải lưu ý phần cong lưng, ép mông, hóp bụng, gập tay và thả ra nhẹ nhàng, nhịp điệu. Điều này giúp cho động tác của bạn có thể di chuyển từ từ đến nhanh, mạnh, đạt được lợi ích tối đa.
Động tác giảm cân nâng cao đùi trong Aerobic giảm cân
Nhiều bạn không còn xa lạ với bài tập nâng cao đùi từ THCS cho đến sau này. Duy trì tư thế tập chính xác là cách giúp cho tất cả các bộ phận trên cơ thể đều nhận được tác động đấy.
Chúc bạn có được 30 ngày tập Aerobic giảm cân thành công!