Gạo lứt nổi tiếng với nhiều lợi ích cực kỳ đáng mong đợi cho sức khỏe của mọi người, trong đó phải kể đến khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng tại sao lại như vậy? Giảm cân bằng gạo lứt có những thành phần dưỡng chất nào đáng để chị em tin tưởng? Một thực đơn 6 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng được trình bày chi tiết và rõ ràng dưới bài viết. Bạn đừng bỏ qua bất cứ thông tin nào nhé!
Giảm cân bằng gạo lứt
3 tác dụng điển hình của gạo lứt trong hiệu quả giảm cân
Gạo lứt có thể thay thế các bữa ăn chính trong ngày
Lượng chất xơ dồi dào
Giảm cân bằng gạo lứt được biết đến vời nguồn dinh dưỡng từ chất xơ vô cùng dồi dào, gấp đôi so với hàm lượng có trong gạo trắng bình thường hàng ngày. 1 chén gạo lứt chỉ có 248 calo nhưng có tận 3 gram chất xơ. Điều này cũng phần nào hạn chế được khả năng thèm ăn trong mỗi cơ thể, giảm thiểu được lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể.
Lượng calo không đáng kể
Theo nghiên cứu, cứ 100g gạo lứt, chúng ta chỉ thu được 110 calo mà thôi. Hàm lượng calo này có thể nói là rất nhỏ khi đem ra so với hàm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày. Vì thế, liệu gạo lứt có giảm cân không? khi sử dụng gạo lứt như một món tinh bột chính, trọng lượng cơ thể cũng như số đo các vòng được giảm thiểu đáng kể.
Lượng vitamin phong phú
Bởi giữ nguyên được màu nâu của vỏ lụa, điều này đồng thời cũng chứng tỏ được lượng vitamin B và lượng vitamin E luôn tồn tại một cách đầy đặn trong gạo lứt. Các tinh chất mà cơ thể cần cũng được cung cấp kịp thời nhờ các bữa ăn có gạo lứt trong thực đơn.
Sống “heo thì” với combo gạo lứt – khoai lang
Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân trong 6 ngày liên tục
| Sáng | Trưa | Chiều | Tối | |
| Thứ 2 | – 1 chén gạo lứt
– 1 cốc sữa tươi không đường |
– 1 chén gạo lứt
– 1 dĩa cá/gà hấp – 1 dĩa rau luộc không muối |
– Uống nhẹ 1 cốc gạo lứt rang | – Giảm khẩu phần ăn còn nửa chén gạo lứt, canh bí thịt bầu |
| Thứ 3 | – 1 cốc nước gạo lứt rang
– 1 của khoai lang luộc không muối |
– 1 chén gạo lứt
– 1 dĩa tôm rim – 1 bát canh rau |
– 1 quả chuối/táo | – Nửa chén gạo lứt
– 2 trứng ốp la – 1 dĩa trái cây |
| Thứ 4 | – 1 ly cam ép | – 1 chén gạo lứt
– 1 dĩa rau xào – 1 dĩa thịt luộc |
– 1 cốc nước gạo lứt rang | – 1 chén miến gạo lứt
– 1 dĩa rau xanh luộc |
| Thứ 5 | – 1 cốc sữa tươi không đường | – 1 chén gạo lứt
– 1 dĩa thịt ức gà 100g – 1 dĩa rau xào |
– 1 củ khoai lang luộc | – Nửa chén gạo lứt
– Salad rau củ |
| Thứ 6 | – 1 bánh mì kẹp trứng ốp la | – 1 chén gạo lứt
– 1 canh bí thịt bằm |
– 1 quả táo | – 1 chén gạo lứt
– 1 dĩa trái cây |
| Thứ 7 | – 1 cốc nước gạo lứt
– 1 củ khoai lang luộc |
– 1 chén gạo lứt
– 2 quả trứng rán – Salad rau củ |
– 1 hộp sữa chua không đường | – Nửa chén gạo lứt
– Rau luộc – Ức gà 100g |
Hương vị thanh đạm, nhưng lại khá ngọt ngào
Những bữa ăn tưởng chừng như đơn giản nhưng lại thách thức quyết tâm và mong muốn giảm cân của mỗi một chị em hiện nay. Mặc dù không hề có tác dụng phản khoa học, nhưng tùy vào thể trạng từng người mà kế hoạch ăn gạo lứt giảm cân này cũng cần phải có thời gian cập nhật và bổ sung.