Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt nếu bạn mong muốn giảm cân an toàn trong 1 tháng nữa. Từ những thay đổi nhỏ nhất trong quy chế ăn uống cho đến việc sinh hoạt, tập luyện thể dục, thể thao, bạn đều cần phải chăm chút từng xíu một. Nghị lực và quyết tâm sẽ giúp cho bạn đạt được con số cân nặng mong muốn, nhưng trên con đường làm đẹp này bạn cũng sẽ trải qua những khó khăn, gian nan nhất định. Vì vậy, chúc bạn luôn vững tin với nỗ lực giảm cân của mình!
Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng!
Cách giảm cân – Giảm thiểu lượng Carb tinh chế
Lượng Carb tinh chế cực kỳ nguy hiểm đối với những người đang trong quá trình giảm cân
Việc đầu tiên trong chu trình giảm cân an toàn trong 1 tháng đó chính là giảm thiểu lượng Carb trong chế độ ăn uống của bạn. Carb là 1 trong 3 dưỡng chất giúp cho con người duy trì được năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, có Carb này Carb kia, và Carb tinh chế lại đứng ở chiến tuyến làm tăng cân một cách nhanh chóng, còn kích thích các vấn đề về phương điện tim mạch, béo phì phát triển. Lượng calo cao lại không có xíu dinh dưỡng nào từ bánh mì trắng hay ngũ cốc sáng đã qua chế biến chính là điều bạn cần phải loại trừ.
Cách giảm cân – Duy trì thói quen đếm lượng calo
Để cách giảm cân an toàn tại nhà có hiệu quả, bạn phải đảm bảo rằng lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày. Điều này chính là sự nhắc nhở của bạn trong việc nhận thức về sự thay đổi chất trong cơ thể, thông qua các sản phẩm hàng ngày.
Cách giảm cân – Cung cấp đầy đủ khẩu phần rau xanh
Chế biến rau xanh theo nhiều phương thức sử dụng
Ngoài các chức năng cung cấp dinh dưỡng của mình, rau xanh còn là nguồn thực phẩm giúp cho bạn có thể giảm cân an toàn tại nhà một cách khoa học. Lượng chất xơ có trong rau giúp cho cảm giác thèm ăn trong bản thân mỗi người mất đi nhanh chóng. Hơn nữa, rau xanh còn có thể được chế biến dưới nhiều dạng, đặc biệt như nước ép mix xanh đủ sắc. Vừa không hề mang lại cảm giác chán ngán, lại làm phong phú thêm bữa ăn hàng ngày, dại gì không thử cách giảm cân đặc biệt này?
Cách giảm cân – Giảm thiểu tốc độ ăn
Bạn có biết, khi bạn ăn chậm lại, thời gian tiêu hóa thức ăn từ từ, cảm giác no trong cơ thể sẽ đến nhanh hơn không? Vì vậy, trong các bữa ăn, bạn đơn giản có thể uống nhiều nước hơn, ăn từng miếng nhỏ một, chậm chậm từ từ theo từng nhịp để cho hormone thúc đẩy cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.
Cách giảm cân – Đảm bảo giấc ngủ đều và đúng
Ăn no, ngủ kỹ, đảm bảo thân thể luôn luôn khỏe mạnh
Một giấc ngủ đều và đúng rất quan trọng đối với quá trình giảm cân an toàn trong 1 tháng. Theo các nghiên cứu đã được tiến hành, nếu một người ngủ thiếu giấc, hormone kích thích việc thèm ăn hoạt động mạnh mẽ, bạn khó kiềm lại cơn đói của mình. Và điều này cũng hoàn toàn ngược lại khi một người có giấc ngủ đủ và đều đặn.
Hơn nữa, đôi khi bạn cũng có thể tiến hành việc nhịn ăn để giảm thiểu lượng calo nạp vào. Đôi lúc nó sẽ có phần tiêu cực, nhưng kết quả mang lại cũng tích cực không kém khi bạn muốn giảm cân an toàn trong 1 tháng đâu đấy..