Chắc hẳn không còn quá xa lạ, Yoga giảm cân đã luôn là một sự lựa chọn có ích và cực kỳ an toàn đối với tất cả các chị em hiện nay. Đặc biệt, 4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất dưới đây, sẽ giúp cho chị em có thể về được số cân nặng mơ ước chỉ sau 7 ngày mà thôi. Còn chần chờ gì mà không nghiên cứu ngay!
Chỉ với 4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả dưới đây bạn đã đạt được cân nặng mong đợi
4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế đơn giản cho tất cả mọi lứa tuổi
Tư thế rắn hổ mang trong các 4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả cực kỳ tốt cho việc rèn luyện xương khớp cũng như đốt cháy vùng mỡ bụng của bạn. Hơn nữa, đối với các chị em đang tuổi thanh xuân thì cực kỳ hiệu quả để tăng thêm vài cm chiều cao đấy.
Cách thực hiện:
- Tiến hành nằm sấp lại, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dưới vai, chuẩn bị.
- Dần dần ấn đầu ngón chân xuống mặt sàn và hít sâu từ từ.
- Nâng phần thân cơ thể phía trên lên trong tư thế ngẩng cao đầu, phần chân phải vẫn ép sát vào mặt sàn.
- Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 đến 1 phút sau đó hạ thân xuống, và lặp lại ít nhất trong 5 lần.
4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế con thuyền nhỏ
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ khu vực nào
Đây được xem là bài tập Yoga giảm cân hiệu quả dễ dàng thực hiện nhất. Tư thế con thuyền nhỏ giúp cho người tập có thể điều hòa được buồn được lượng Acid trong dạ dày, đồng thời tăng thêm sự săn chắc trong cơ thể, giúp đánh tan được lượng mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập để thực hiện bài Yoga giảm cân này.
- Sau đó, cố gắng duỗi thẳng chân trong tư thế khép gọn, hai tay đặt song song với mặt đất.
- Dần dần bạn bắt đầu cong gối lại, ép sát vào vùng bụng.
- Hai tay từ từ ôm lấy đầu gối, nâng đầu sao cho đầu gần chạm với đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và lặp lại ít nhất 5 lần nhé!
4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế con thuyền
Bạn cần phân biệt rõ tư thế con thuyền và tư thế con thuyền nhỏ khác nhau khá nhiều ở mặt vóc dáng nhé. Đều có tác dụng trong việc giúp giữ thăng bằng và giảm vùng mỡ ở bụng, các chị em có thể tập luyện 2 động tác trong 1.
Cách thực hiện:
- Bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập để thực hiện bài Yoga giảm cân này.
- Sau đó, cố gắng duỗi thẳng chân trong tư thế khép gọn, hai tay đặt song song với mặt đất.
- Cố gắng hít thở sâu, nâng hai chân lên cao từ từ, cơ thể cũng nâng cao dần, tay vẫn giữ thẳng về phía trước, song song với mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế từ 20 cho đến 30 giây, sau đó lặp lại từ 5 cho đến 10 lần.
4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế Plank
Không chỉ giảm cân, bạn còn có thể sở hữu vùng cơ bụng có múi
Plank là một động tác Yoga giảm cân đã không còn quá xa lạ với nhiều chị em.
Cách thực hiện:
- Nằm úp cơ thể lên mặt sàn, thân trên dồn trọng lực vào hai cẳng tay vuông góc với sàn và gót chân phía sau.
- Giữ cho đầu, lưng, chân thẳng một đường, cơ bụng dần dần căng lên.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây, sau đó lặp lại 5 đến 10 lần.
Việc tập luyện 4 bài tập Yoga giảm cân hiệu quả trên hoàn toàn không hề khó khăn mà còn lại cực kỳ tiết kiệm không gian và thời gian, nỗ lực hết mình để đạt được thành tựu mới nhé chị em!