Khi hiện tượng mất ngủ kéo dài, không tìm hiểu cách trị mất ngủ ngay lập tức, khiến cho tình trạng sức khỏe ngày càng yếu đi, đôi khi nghiêm trọng đến tuổi thọ của mình, bạn có từng nghĩ qua? Một giấc ngủ sâu và đẹp yêu cầu phải trải qua ít nhất 7 giờ đồng hồ mỗi đêm. Nhưng không phải ai cũng có thể duy trì lối sống lành mạnh và có thời gian ngủ được nhiều như vậy, đặc biệt là các bạn trẻ trong bộn bề cuộc sống hiện nay.
Bộn bề với cuộc sống hiện nay, người trẻ luôn là đối tượng chủ yếu của bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ đêm được gọi là bệnh gì?
Nếu buổi tối không ngủ đủ giấc, ban ngày cơ thể sẽ không đủ năng lượng làm việc
Rối loạn giấc ngủ hay còn gọi là mất ngủ – đây là một trong những hiện tượng khó chìm vào giấc ngủ, không được sâu giấc,… Nếu bạn không ngủ đủ, sâu thì sớm mai thức dậy bạn chỉ cảm thấy một cơ thể tràn ngập sự mệt mỏi, chán chường mà thôi. Nên cách trị mất ngủ thường bắt đầu từ những điều giản đơn nhất trong cuộc sống. Bởi vậy chúng ta cũng cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao lại gặp phải tình trạng một ngày ngủ 3-4 tiếng ở giới trẻ.
03 nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ giới trẻ hiện nay
Một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở giới trẻ:
Chịu đựng áp lực, suy nghĩ căng thẳng trong một thời gian dài
Khi bạn khiến cho hệ thần kinh não bộ phải hoạt động hết công suâts của mình, não bộ bắt buộc phải căng cứng và dần dần hưng phấn, khiến cho việc chìm vào giấc ngủ trở thành điều bất khả thi. Và cũng có nhiều bạn muốn trị mất ngủ mà sử dụng thuốc vô tội vạ, khiến cho tình trạng ngày một nặng thêm.
Mất ngủ ở nữ giới – Vì rối loạn nội tiết tố nữ
Sự thay đổi trong cơ thể khiến cho chị em gặp nhiều vấn đề về sức khỏe
Khi nội tiết tố trong người chị em phụ nữ bị thay đổi đột ngột, dẫn đến rối loạn thì việc gặp phải chứng mất ngủ là điều hoàn toàn dễ hiểu. Hơn nữa, khi thay đổi nội tiết tố quá nhanh, sức khỏe của chị em cũng trở nên yếu mềm: Đau khớp tay, khớp chân, căng thẳng quá mức, lo âu stress,…
Duy trì những thói quen khi ngủ không được lành mạnh
Bạn có từng là “nạn nhân” của một trong những thói quen xấu dưới dây:
- Thường xuyên duy trì thói quen thức khuya, ngủ trễ dậy sớm.
- Dùng các thiết bị điện tử có sóng hồng ngoại trước khi rơi vào giấc ngủ.
- Vận động quá mức trước khi ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích có nồng độ cồn cao trước khi đi ngủ.
- Không gian không “sạch sẽ”.
- Ăn quá no, quá nê trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Cách trị mất ngủ vào ban đêm kéo dài
Hiện nay cách trị mất ngủ đặc hiệu nhất chỉ có thể kết hợp giữa thuốc và lối sống lành mạnh với nhau để đem đến kết quả tốt nhất mà thôi.
Trị mất ngủ bằng thuốc
Cách trị mất ngủ bằng thuốc phải được thông qua sự đồng ý của bác sĩ chuyên môn mới được phép sử dụng. Bởi có khá nhiều loại thuốc từ thuốc bình thần cho đến thuốc ngủ, thuốc kháng Histamin hay các trường hợp nặng do trầm cảm,…
Việc bạn tự ý sử dụng thuốc mà không qua hướng dẫn rất có thể dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường.
Trị mất ngủ bằng cách tạo dựng lối sống lành mạnh
Tạo dựng thói quen tốt, đảm bảo sức khỏe dẻo dai
- Điều chỉnh thời gian cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi
- Duy trì một thói quen phù hợp giữa đi ngủ và thức dậy
- Trước khi đi ngủ, tạo dựng thói quen không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng đồng hồ, thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhiều hơn để giảm tỏa căng thẳng
- Một chế độ dinh dưỡng khoa học là điều quan trọng nếu muốn trị mất ngủ hiệu quả
Điều trị bệnh tình không bằng trị liệu tâm bệnh, chỉ khi trong lòng có được sự an yên thì những cách trị mất ngủ cũng đỡ phải vất vả đi nhiều. Hy vọng giữa cuộc sống đầy áp lực này, chúng ta học được cách yêu thương bản thân nhiều hơn, hạn chế nhiều bệnh, nhiều chứng mất ngủ xuất hiện.