Thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc mà không phải ai cũng biết

Bạn có biết, khi tỉ lệ cân nặng của bạn càng có dấu hiệu tăng cao, mức độ sức khỏe bản thân gặp các vấn đề nguy hiểm càng nghiêm trọng. Vì vậy, việc tự lên cho mình một chế độ ăn giảm cân vô cùng cần thiết. Thực đơn giảm cân 7 ngày cần phải tuân thủ các quy tắc về sức khỏe đồng thời mang lại hiệu quả thiết thực nhất cho người sử dụng.

Chỉ 7 ngày ngắn ngủi có thể giảm cân được không?

Nguyên tắc soạn chế độ ăn giảm cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc cần tuân thủ 2 trong các nguyên tắc sau

Thể trạng của mỗi người thuộc mỗi khu vực khác nhau, nên việc thực đơn giảm cân 7 ngày không giống nhau cũng là một điều hiển nhiên. Nhưng dù với bất cứ đối tượng nào, thì việc đảm bảo 2 nguyên tắc giảm cân cấp tốc dưới đây là điều không tránh khỏi.

Nguyên tắc 1: Đảm bảo tổng lượng Calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng Calo tiêu thụ trong ngày

Để có được một cân nặng lý tưởng sau khoảng thời gian giảm cân cấp tốc, bạn cần phải có sự điều chỉnh phù hợp đối với những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Đồng thời, không thể thiếu được việc duy trì chế độ luyện tập thể thao nhằm đảm bảo lượng calo đốt cháy mỗi ngày sẽ không thấp hơn lượng calo nạp vào.

Nguyên tắc 2: Thức đơn giảm cân 7 ngày cần được chia nhỏ nhiều bữa

Duy trì nhiều bữa ăn nhỏ nhỏ nhằm giúp cho ham muốn thèm ăn của người thừa cân được giảm thiểu đi rất nhiều, lượng calo nạp vào không vượt quá mức cho phép.

Thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc

Ngoài việc giảm thiểu lượng calo nạp vào, các chất dinh dưỡng cũng luôn đảm bảo được bổ sung

Lên thực đơn giảm cân 7 ngày cấp tốc cần phải đảm bảo được lượng dinh dưỡng cần thiết nạp vào nhưng cũng cần chắc chắn tác dụng giảm cân của các thực phẩm mang lại.

Thời gian	Thứ 2 và thứ 5	Thứ 3 và thứ 6	Thứ 4 và thứ 7	Chủ nhật
Bữa sáng	1 bát ngũ cốc Granola có tác dụng giảm cân. 1 quả chuối. 1 hộp sữa tươi không đường 180ml.	2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad	1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc	“Cheating day” – Ăn uống thoải mái
Ăn nhẹ lần 1	1 đến 2 quả táo	1 ly nước ép củ dền	1 quả dưa chuột
Bữa trưa	Cơm gạo lứt. Ức gà. Rau củ luộc.	100g thịt luộc cuốn rau sống	Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng
Ăn nhẹ lần 2	100g nho	1 hũ sữa chua	Salad trái cây
Bữa tối	Hải sản luộc tầm 150g Rau xanh.	1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh	50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Tổng lượng calo	913 calo	1025 calo	680 calo	Không vượt quá 2000 calo

Suốt một tuần chủ yếu chỉ ăn theo thực đơn giảm cân 7 ngày, ngày chủ nhật là một thời gian nghỉ ngơi giúp cho bạn có được sự thư giãn trong cơ thể vào tinh thần. Đặc biệt, các thực phẩm khi chế biến cũng nên ưu tiên dùng kèm với dầu ăn thực vật thay vì dầu ăn động vật như bình thường mọi người vẫn đang sử dụng.

Không chỉ sức khỏe nâng cao, nhan sắc sau khi giảm cân cũng thăng hạng vượt bậc

Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện kết hợp việc sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày với chế độ tập luyện phù hợp theo từng thể trạng cơ thể để đạt được hiểu quả tốt nhất có thể.